Cara Memakai Bra yang salah bisa Berbahaya buat Kesehatan Anda

Payudara perempuan terdiri dari jaringan lemak dan kelenjar yang tak memiliki tulang, dengan tulang belakang menjadi penopangnya. Jika Anda tak memilih penopang payudara dengan tepat, dalam hal ini bra, beban tulang belakang Anda bertambah berat. Tubuh pun membungkuk dan postur menjadi tak proporsional.

Dokter chiropractic (spesialis tulang belakang dan saraf), dr Magieline Rosalina dari Citralife, menjelaskan cara sederhana untuk mengenali postur Anda tak proporsional.
Perhatikan bahu kanan dan kiri Anda saat berdiri. Jika tak seimbang, satu lebih tinggi dari yang lainnya, artinya postur tubuh Anda asimetris atau tidak proporsional. Pengecekan juga bisa dilakukan melalui telinga. Coba berdiri tanpa sepatu, minta bantuan orang lain mengamati Anda, jika telinga kanan lebih pendek dari telinga kiri, atau sebaliknya, ini juga petanda lainnya. Postur asimetris ini salah satunya juga dipengaruhi faktor penopang payudara yang tak tepat.

“Payudara yang tak ditopang dengan baik akan menambah beban kerja tulang belakang, yang berfungsi untuk menopang seluruh tubuh. Apalagi untuk perempuan berbadan besar atau berpayudara besar. Semakin besar payudara beban tulang belakang juga bertambah besar,” jelas perempuan yang akrab disapa dr Magie ini kepada Kompas Female di sela acara di Gandaria City, Sabtu (7/1/2012).

Kebiasaan salah pakai bra
Dr Magie menjelaskan, kebiasaan dan persepsi perempuan yang keliru terkait bra menimbulkan sejumlah risiko. Misalnya, merasa tak perlu memakai bra saat di rumah, padahal tingkat intensitas aktivitasnya tergolong tinggi, misalnya melakukan pekerjaan rumah tangga. Lalu memakai bra yang salah, tak sesuai ukuran, dan membiarkannya meski sering kali merasa tak nyaman.

“Ibu rumah tangga yang sehari-hari di rumah juga perlu pakai bra yang tepat karena aktivitasnya yang berintensitas tinggi. Dalam melakukan aktivitas harian, payudara perlu penopang yang tepat. Kalau tidak, postur menjadi asimetris atau tidak proporsional karena terjadi perubahan kelengkungan pada tulang belakang akibat menggunakan bra sebagai penopang payudara yang tak tepat ini dibiarkan terus-menerus,” jelasnya.

Risiko jangka panjang
Pemakaian bra yang tak tepat, jika terus-menerus dibiarkan, menimbulkan risiko ringan hingga jangka panjang. Karena payudara tak ditopang dengan baik, lama-kelamaan akan terjadi gangguan otot leher belakang, leher bawah, dan pinggang atas.

Risiko ini muncul akibat perubahan kelengkungan pada tulang belakang sebagai penopang payudara. “Jika kelengkungan tak normal, tubuh membungkuk, saraf yang terdapat di antara tulang belakang ini akan terjepit karena lubang saraf mengecil akibat tulang belakang yang melengkung tadi,” jelas dr Magie.

Jangan heran, jika Anda kerap kali merasakan sakit kepala, kesemutan di tangan, nyeri di tangan dan punggung, atau bahkan sering kali merasa seperti masuk angin yang terjadi berulang kali. Jika semua gejala ini juga dibarengi dengan postur yang semakin membungkuk, kelengkungan tulang belakang yang tak normal, bisa jadi, penyebabnya karena Anda memakai ukuran bra yang salah.

Dr Magie mengakui, sejumlah masalah pada tulang belakang yang kerap dialami pasien perempuannya ada kaitannya dengan pemakaian bra yang salah. “Memang, gangguan pada tulang belakang tak lantas berkaitan langsung dengan pemakaian bra. Tim medis harus memperhatikan dan memeriksa lebih menyeluruh. Jika terapi yang dilakukan tak ada perubahan, bisa jadi masalahnya terkait penopang payudara yang tak baik. Setelah memeriksa secara menyeluruh, saya sering kali menyarankan untuk memeriksa kembali, apakah bra yang digunakan sudah tepat sesuai ukuran,” akunya.

Dr Magie mengatakan, kesadaran untuk menggunakan bra dengan baik dan benar memang masih rendah. Hal ini didapatinya dari ketidakpahaman pasiennya yang cenderung tak mengetahui adanya hubungan gangguan tulang belakang dengan pemakaian bra yang keliru. Gangguan tulang belakang yang diakibatkan oleh penopang payudara tak sesuai.

Kenali gejala awal
Untuk menghindari dampak jangka panjang dari pemakaian penopang payudara (bra) yang tak tepat, Anda bisa mulai mengenali gejala awal. Rasa pegal yang terus berulang, sakit di bagian belakang tubuh yang tak juga membaik meski Anda sudah memijatnya, menjadi tanda-tanda awalnya. Ketika keluhan seperti itu terus berulang, bisa jadi ada yang salah dengan tulang belakang bahkan saraf, bukan sekadar otot yang kaku saja, kata dr Magie.

“Orang Indonesia cenderung kuratif, mengobati setelah sakit, bukan preventif,” akunya. Ia menambahkan, jika muncul keluhan berulang di tubuh bagian belakang, sebenarnya bisa dilakukan screening. Dengan begitu, berbagai penyakit dapat diketahui lebih dini dan dapat dilakukan tindakan pencegahan atau setidaknya menghindari risiko yang lebih fatal.

Sebab, boleh jadi penyebab sakit punggung dan berbagai masalah tulang belakang lainnya merupakan dampak dari kebiasaan yang salah saat memilih dan memakai bra.

Jangan Remehkan 4 Makanan Ini

Penuhi asupan nutrisi dari berbagai jenis makanan, termasuk empat jenis makanan kaya gizi berikut ini.

Ubi merah
Jangan remehkan ubi merah. Makanan ini punya nilai gizi tinggi. Di dalamnya terdapat beta karoten, magnesium, zinc, dan vitamin B kompleks. Kandungan ubi merah yang luar biasa ini bisa mencegah datangnya arthritis.

Yogurt
Ingin tulang kuat? Yuk, konsumsi yogurt secara teratur. Kandungan kalsiumnya akan membuat tulang jadi kuat. Yogurt bukan hanya lezat bersanding dengan madu, tetapi juga akan menambah asupan mineral seperti magnesium, potassium, kalsium, juga vitamin B dan C.

Keju
Keju juga memberi sumbangan kalsium yang besar bagi tubuh. Sajikan di dalam sandwich bersama apel yang kaya serat dan vitamin E.

Jeruk kumkuat
Jeruk kumkuat tak banyak peminat. Padahal hanya dengan memakan tiga jeruk kumkuat, Anda sudah memenuhi 42 persen kebutuhan vitamin C sehari. Dan kalau Anda memakan bersama kulitnya, Anda sudah mengasup tiga gram serat. Kalori jeruk kumkuat juga rendah, hanya 39 kalori.

Sumber: Majalah Sedap

5 Langkah Menyiapkan Kehamilan

 

KOMPAS.com — Kehamilan yang sehat dipengaruhi bagaimana persiapan prakehamilan. Perempuan perlu mempersiapkan tubuh dengan menjaga pola makan sehat. Ahli gizi klinis dr Inge Permadhi, MS, SpGK, menjelaskan, untuk melahirkan anak yang pandai dan tidak bermasalah, perempuan perlu memerhatikan asupan gizi yang baik dan seimbang.

“Perempuan sebelum kehamilan atau saat merencanakan kehamilan membutuhkan kualitas makanan yang bagus. Asupan nutrisi harus diperhatikan,” ujar dr Inge saat Nutritalk Sari Husada di Hong Kong Cafe Jakarta, Selasa (7/6/2011).

Lima faktor yang perlu dipersiapkan prakehamilan agar kehamilan sehat hingga melahirkan di antaranya:

1. Indeks massa tubuh
Pastikan IMT normal sebelum hamil atau saat mempersiapkan kehamilan. Cara menghitung IMT yakni berat badan dibagi tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. Jika hasil IMT 18,5-22,9,  bisa dikatakan normal.

2. Kebutuhan kalori
Komposisi zat gizi seimbang dibutuhkan oleh perempuan dalam mempersiapkan kehamilan. Pastikan kebutuhan kalori prakehamilan terpenuhi, yakni 2.050 kkal per hari. Zat gizi seimbang harian didapatkan dari karbohidrat 55-60 persen, lemak 30 persen, protein 15 persen. Yang penting diperhatikan adalah pola makan sehat dengan rumus 3J, yakni jumlah, jenis, dan jadwal.

3. Jangan terlalu gemuk atau kurus
Perempuan harus sehat sebelum kehamilan. Sehat juga termasuk faktor berat badan, atau tubuh yang proporsional antara tinggi dan beran badan. Berat badan ideal bisa dihitung dengan rumus 90 persen dikali (tinggi badan dikurangi 100). Namun, kalau tinggi badan perempuan kurang dari 150 sentimeter, rumusnya tinggi badan dikurangi 100.

4. Hindari rokok, alkohol, dan narkoba
Dr Inge menegaskan, konsumsi rokok atau alkohol perlu dihindari dari kehidupan perempuan. Bagaimanapun, racun dari rokok ada di tubuh, masuk ke dalam pembuluh darah. Rokok berpengaruh pada kerusakan sel. “Mungkin saja kebiasaan merokok ini membuat bayi lahir tidak normal,” jelasnya.

5. Lingkungan sehat
Dalam mempersiapkan kehamilan, perempuan sebaiknya tinggal dalam lingkungan sehat, kata dr Inge. Perempuan yang tinggal di perkotaan memang lebih sulit mendapatkan lingkungan sehat, apalagi dengan adanya polusi udara. Namun, radikal bebas bisa dilawan dengan gaya hidup sehat, olahraga sehat, dan pola makan sehat. Anda perlu memilih asupan antioksidan tinggi dari buah dan sayur, serta asupan kaya nutrisi lainnya. Asupan vitamin C dan E bisa membantu mengatasi pengaruh radikal bebas yang berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh.

“Menjaga kesehatan tubuh pada prakehamilan bisa membantu ibu hamil saat mengalami gangguan saat kehamilan karena adanya cadangan nutrisi dalam tubuh,” tandas dr Inge.

Radikal bebas bisa membunuh bakteri, tetapi juga bisa merusak sel. Olahraga yang tidak sehat tanpa terprogram (sekadar menurunkan berat badan) juga bisa merusak sel.

11 Cara Menghindari Radiasi Ponsel

 

KOMPAS.com – Dilaporkan sebelumnya, panel yang terdiri atas pakar internasional yang dikumpulkan oleh World Health Organization menyebutkan, ponsel mungkin bersifat karsinogenik pada manusia. Hal tersebut terungkap setelah mereka memeriksa lusinan hasil studi mengenai ponsel yang sudah pernah dipublikasikan.

“Sudah waktunya kita mulai menanggapi radiasi ponsel lebih serius,” papar Ann Louise Gittleman, PhD, penulis buku bestseller versi harian New York Times, Zapped. “Tentu saja, teknologi tak perlu menghilang, kita hanya perlu mengedukasi dan mengembangkan strategi untuk mengurangi paparan radiasi buatan yang terbukti memiliki pengaruh biologis.” 

Untuk itu, Gittleman memberikan tips untuk membatasi paparan radiasi ponsel yang berbahaya:

1. Aktifkan speaker. Menggunakan speaker saat berbicara akan mengurangi energi atau tingkat kekuatan radiasi ponsel. Semakin jauh Anda dari antena ponsel, semakin rendah sinyalnya. Kabel headset pada banyak ponsel juga bisa bertindak sebagai antena, sehingga dapat mengirimkan sejumlah radiasi elektromagnetik ke kepala Anda.

2. SMS-an saja. Bila hobi Anda SMS-an, ini saatnya Anda memaksimalkan hobi Anda. Mengirim teks membatasi durasi paparan radiasi, dan menjaga jarak ponsel dari kepala dan tubuh kita. Namun perhatikan juga, pria sebaiknya tidak SMS-an sambil memangku ponsel. Jumlah studi yang menemukan kerusakan vitalitas dan motilitas (sperma yang dapat bergerak sendiri secara spontan) sperma dilaporkan meningkat. Bisa jadi, hal ini pun tak akan baik pengaruhnya pada rahim.

3. Pilih offline mode. Saat ponsel tidak digunakan, biasakan untuk mematikannya. Atau, atur menjadi offline, standalone, atau flight mode, yang akan mematikan transmitter-nya namun masih memungkinkan Anda untuk menggunakan ponsel untuk main game atau mendengarkan musik. Pokoknya, membuka aplikasi lain kecuali menelepon dan browsing internet.

4. Dari kuping kiri ke kuping kanan. Bila ada kondisi yang mengharuskan Anda menelepon, cobalah memindahkan ponsel dari telinga kiri ke telinga kanan berulang kali. Hal ini bisa membatasi paparan pada satu sisi kepala saja, yang sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko tumor otak dan kanker kelenjar ludah pada telinga yang sering digunakan untuk mendengarkan ponsel.

5. Hindari ruang sempit. Saat berada di lift, kereta, atau mobil, sebaiknya tak usah sering-sering menelepon. Lagipula, menggunakan ponsel saat mengemudi juga akan membahayakan keselamatan Anda maupun pengguna jalan raya lainnya, kan?

6. Perhatikan sinyalnya. Jangan menggunakan ponsel ketika sinyalnya lemah, atau ketika Anda sedang berkendara di dalam mobil yang melaju sangat cepat (kereta api juga termasuk). Hal ini secara otomatis akan memicu kekuatan sinyal hingga maksimum, karena ponsel berusaha terhubung ke antena relay yang baru.

7. Jangan lama-lama. Menelepon sebaiknya tidak usah terlalu lama. Cukup untuk membuat janji dengan klien, atau mengingatkan anak untuk makan, misalnya. Jika Anda ingin ngobrol dengan teman SD yang baru ketemu di Facebook, sebaiknya gunakan telepon rumah. Atau, ketemuan saja di rumah atau di tempat ngopi. Lebih puas, kan? Jangan lupa, risiko tumor otak dimulai pada tingkat paparan kumulatif yang relatif rendah.

8. Kurangi bermain-main dengan smartphone. Perangkat seperti BlackBerry atau iPhone menghasilkan emisi yang lebih tinggi daripada ponsel, karena mereka bergantung pada energi dari baterai untuk melakukan aktivitas e-mail, koneksi internet, dan men-display warna.

9. Jauhkan ponsel ketika belum tersambung. Setelah menekan tombol nomor ponsel teman Anda, jangan langsung mendekatkan ponsel ke telinga. Saat itu, ponsel itu sedang berusaha terkoneksi, dan sedang mengirimkan sinyalnya yang terkuat.

10. Jangan mengantungi ponsel. Dalam suatu penelitian, ditemukan bahwa pria yang membawa ponselnya di dalam saku celana cenderung memiliki jumlah sperma yang 25 persen lebih rendah dibandingkan dengan kelompok pria lain yang tidak menyimpan ponselnya di saku celana. Bagian lain dari tubuh menyerap radiasi pada intensitas yang berbeda, dan jaringan testikular kemungkinan juga lebih mudah diserang.

11. Jangan meletakkan ponsel di tempat tidur. Anda memang membutuhkan alarm pada ponsel untuk membantu Anda bangun pagi. Tetapi, jangan meletakkan ponsel di dekat posisi kepala Anda. Medan elektromagnetik bisa mengurangi produksi melatonin pada tubuh, dan penyapu radikal bebas yang dapat melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan DNA. Seperti Anda tahu, kerusakan DNA dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit lain.

Sumber: SELF

Penuhi Rumus “3J” Sejak Prakehamilan

 

Pola makan sehat seharusnya memenuhi rumus “3J”, yakni jumlah, jenis, dan jadwal. Pola ini menjadi acuan penting bagi setiap orang, terutama perempuan yang menyiapkan kehamilan.

Dokter spesialis gizi klinis, dr Inge Permadhi, MS, SpGK, menegaskan, asupan nutrisi seimbang dibutuhkan perempuan pada masa prakehamilan. Pola makan sehat perlu diterapkan setiap hari. Karena dengan terpenuhinya zat gizi seimbang, perempuan memiliki cadangan nutrisi yang cukup saat hamil dan melahirkan. Pola makan sehat dengan prinsip 3J wajib dijalankan perempuan sebelum menikah, saat menikah, terutama ketika merencanakan kehamilan.

“3J harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari perempuan. Jadi tidak ada batasan waktu kapan sebaiknya perempuan yang merencanakan kehamilan mulai memenuhi kebutuhan nutrisi yang baik untuk kehamilan. Karena pola makan sehat dengan prinsip 3J semestinya telah menjadi bagian dari kehidupan perempuan,” jelasnya, di sela acara Nutritalk Sari Husada di HongKong Cafe, Jakarta, Selasa (7/6/2011).

Lebih lanjut, dr Inge memaparkan prinsip 3J yang diciptakan oleh dr Samuel Oetoro, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinis yang berpraktek di Semanggi Specialist Clinic.

Jumlah
Jumlah nutrisi harus seimbang. Artinya kalori masuk seimbang dengan kalori yang keluar. Kebutuhan kalori perempuan berbeda dengan laki-laki. Selain faktor jenis kelamin, kebutuhan kalori juga dibedakan karena usia, berat dan tinggi badan, serta kondisi khusus karena kehamilan misalnya.

Secara umum, kebutuhan kalori basal per hari untuk perempuan adalah berat badan ideal dikalikan dengan 25 kkal. Sedangkan untuk laki-laki, berat badan ideal dikalikan dengan 30 kkal. Jumlah yang dihasilkan adalah kebutuhan kalori basal harian seseorang. Jumlah inilah yang harus dipenuhi. Namun, pastikan asupan kalori seimbang memenuhi jenis nutrisi.

Jenis
Komposisi zat gizi harus seimbang dari segi jenisnya. Dalam piramida makanan, lanjut dr Inge, kebutuhan asupan terbanyak adalah padi-padian, sayur dan buah, lalu protein, dan pada posisi teratas dalam piramida makanan adalah lemak dan gula.

“Asupan gula harusnya hanya lima persen dari total kalori. Asupan gula sebenarnya gula untuk dicampurkan dalam makanan saja,” jelasnya.

Komposisi nutrisi seimbang yang harus dipenuhi setiap hari adalah 55-60 persen karbohidrat, 30 persen lemak, dan 15 persen protein. Untuk kebutuhan serat setiap harinya adalah 25-30 gram. Kebutuhan serat ini sama dengan 8-15 buah apel setiap harinya. Namun sebaiknya asup lima porsi buah setiap harinya, berbeda jenis dan warna.

“Sebagai contoh, jika mengasup satu apel dengan dikupas kulitnya, ini memenuhi kebutuhan serat dua gram saja. Jika dengan kulitnya, terpenuhi empat gram serat. Sebaiknya cuci buah apel dengan baik jika dimakan dengan kulitnya. Cuci buah dengan sabun buah dan air hangat, sambil digosok-gosok, lalu bilas dengan air mengalir,” jelas dr Inge.

Jadwal
Sebelum hamil, perempuan disarankan memiliki berat badan ideal, tak terlalu gemuk atau tak terlalu kurus. Namun hal ini bukan menjadi alasan bagi perempuan untuk diet tak sehat. Lakukan diet sehat dengan tetap memerhatikan prinsip 3J. Artinya, jadwal makan juga harus tetap mengikuti kaidah normal.

Jadwal makan sesuai pola makan sehat adalah tiga kali makan besar dan tiga kali camilan. Saat melakukan diet sehat, perempuan juga tetap wajib mengikuti jadwal ini. Karena dengan melewatkan satu jadwal makan, justru diet akan gagal. “Satu jadwal makan dilewatkan, akibatnya justru akan makan berlebihan di jadwal makan berikutnya,” jelas dr Inge.

Jadwal makan yang harus ditepati, dengan porsi tepat, adalah sarapan pukul 06.00 – 07.00 dengan porsi 20 persen, lalu selingi camilan dengan porsi 10 persen pada pukul 10.00. Lanjutkan makan siang, porsi 30 persen pada pukul 12.00 – 13.00, lalu camilan kedua dengan porsi 10 persen pada pukul 15.00. Kemudian makan malam, porsinya 20 persen pukul 18.00 – 19.00. Akhiri jadwal makan harian dengan camilan, porsinya 10 persen pada pukul 22.00.

Nah, pada kondisi khusus seperti kehamilan, asupan nutrisi perlu ditambah. Dr Inge menjelaskan, pada trimester pertama, ibu hamil (bumil) butuh menambah 180 kkal per hari. Sedangkan pada trimester kedua dan ketiga, asupan kalori perlu ditambah 300 kkal.

Bumil juga perlu menambah asupan protein, 17 gr per harinya. “Tambahan asupan kalori untuk ibu hamil bisa didapatkan dari susu, sekitar 250 kkal,” lanjutnya.

Meski kebutuhan kalori bertambah, bumil tetap harus menjaga berat badannya. Pada trimester pertama, penambahan berat badan sebaiknya 1-2 kg, sedangkan trimester kedua, 3-4 kg, dan trimester ketiga 5-7 kg. “Total penambahan berat badan selama masa kehamilan 11,5-16 kg,” kata dr Inge.

Namun jika kondisi sejak awal kehamilan sudah overweight, sebaiknya kenaikan berat badan ibu hamil berada dalam kisaran 7-11,5 kg. Sementara bagi bumil yang kurang gizi, berat badannya boleh naik hingga 12,5 – 18 kg saat hamil.

6 Rahasia Panjang Umur dan Selalu Sehat

 

KOMPAS.com – Ingin hidup selalu sehat, panjang umur, dan kalau bisa tidak pernah diganggu penyakit? Sebenarnya, ini bukanlah hal yang mustahil dilakukan. Bahkan oleh mereka yang sehari-hari memiliki jadwal kesibukan yang tinggi. Yang dibutuhkan hanyalah komitmen untuk menjalankan hal-hal berikut ini secara teratur dan menjadikannya bagian dari hidup kita. Apa sajakah itu? Mari kita lihat:

1. Lebih sering turun-naik tangga
Studi yang dilakukan University of Geneva menemukan, kebiasaan menggunakan tangga dapat menurunkan risiko kematian pada usia muda akibat apa pun, hingga 15 persen. Selain itu, melakukan aktivitas ini secara teratur selama 12 minggu juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, serta menurunkan tekanan darah, dan kadar kolesterol.

2. Makan apel lebih banyak
Penelitian terbaru dari University of Hong Kong menemukan bahwa zat antioksidan pada apel, yaitu polifenol, dapat menjaga kesehatan seiring dengan pertambahan usia serta memperpanjang hidup kita. Menurut peneliti, buah apel yang kaya antioksidan ini ampuh dalam melawan radikal bebas, yang selama ini berperan dalam menimbulkan berbagai penyakit. Sementara itu, studi lainnya menemukan bahwa wanita yang rutin makan apel memiliki risiko 13-22 persen lebih rendah terhadap serangan jantung dan stroke.

3. Meditasi 15 menit sehari
Riset yang dimuat pada Jurnal of Neuroscience menunjukkan, mereka yang rajin meditasi selama lima tahun penuh, memiliki usia biologis sekitar 12 tahun lebih muda daripada usia sebenarnya. Studi lain yang dilakukan oleh pakar anti-aging, Dr Vincent Giampapa, menemukan bahwa meditasi teratur dapat menurunkan kadar hormon kortisol hingga 47 persen. Sementara itu, hormon DHEA, yang membantu tubuh agar kebal dari penyakit, juga meningkat hingga 44 persen. Meditasi juga terbukti bisa meningkatkan produksi melatonin, yang selanjutnya akan memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati, serta meningkatkan kesuburan dan daya tahan tubuh, hingga 98 persen!

4. Jadi pekerja sukarela
Sebuah studi yang sedang berlangsung di Amerika Serikat mengamati 1.500 orang yang pada tahun 1921 berusia sekitar 10 tahun. Hasil analisis data seputar kehidupan responden yang dilakukan para peneliti dari University of California memperlihatkan, perasaan aman dan tenteram akibat mendapatkan perhatian dari orang sekitar ternyata tidak banyak berpengaruh pada panjangnya usia Anda. Yang lebih signifikan kontribusinya adalah kebiasaan menolong orang lain.

5. Makan sayuran mentah setiap hari
Studi yang dilakukan di Italia menemukan, menyantap satu cangkir sayuran mentah setiap hari bisa menambah dua tahun pada usia kita. Proses memasak dapat menghilangkan kadar antioksidan pada beberapa jenis sayuran, hingga 30 persen. Dengan makan sayuran mentah setiap hari, Anda akan dapat mencapai asupan nutrisi yang lebih sehat.

6. Tidurlah setidaknya enam setengah jam setiap malam
Waktu istirahat kurang dari lima jam tidaklah cukup, sementara lebih dari delapan jam dianggap berlebihan. Itulah hasil riset yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine. Selain itu, studi yang dilakukan di San Diego menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam sehari atau lebih dari enam setengah jam sehari memiliki usia harapan hidup lebih rendah dibanding yang berada di dalam koridor itu.

Sumber: msnbc

Teknik Pijatan yang Mengurangi Kerutan

 

KOMPAS.com — Banyak cara mempercantik wajah. Selain memilih produk perawatan yang tepat sesuai kebutuhan, Anda juga bisa mengaplikasikan pijatan wajah sendiri menggunakan jari-jari. Karenanya, pastikan tangan Anda bersih saat mempraktikkan teknik pijatan pada wajah.

Pond’s Institute bekerja sama dengan Sanctum Kenko, ahli refleksologi terkemuka di Indonesia, mengenalkan teknik pijatan wajah untuk merelaksasi otot wajah dan meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan khusus pada wajah membantu untuk melepaskan hormon endorfin sehingga dapat mencerahkan dan menyegarkan wajah. Teknik pemijatan wajah di siang dan malam hari ini juga dapat membantu mengencangkan wajah dan mengurangi kerutan.

Pijatan wajah harian pada siang hari:
* Letakkan jari-jari di dahi, pijat memutar perlahan, lalu tarik ke arah luar sambil menekan bagian alis dan bawah mata.
* Lakukan pijatan selama 2-3 menit untuk menghilangkan kantuk dan mengistirahatkan kinerja otak.

Pijatan wajah harian pada malam hari:
* Bersihkan wajah.
* Lakukan pijatan ringan pada sudut luar mata, lalu putar ke arah dalam hingga kedua jari bertemu.
* Letakkan jari pada bagian tengah, samping atas, dan samping bawah bibir. Tekan perlahan dan pijat ke atas.
* Tarik wajah ke bagian dahi, putar turun, dan ulangi sebanyak tiga kali.
* Letakkan jari-jari di samping garis hidung. Tarik dan tekan perlahan ke arah samping mata bagian luar.
* Letakkan jari di daerah maya (jari telunjuk di atas alis, jari manis di daerah kantong mata). Tarik ke arah luar, ulangi tiga kali, mata akan terasa segar dan kencang.

Ulangi kembali dua teknik pijatan ini sekaligus menutup sesi pijatan wajah pada malam hari:
* Lakukan pijatan ringan pada sudut luar mata, lalu putar ke arah dalam sampai kedua jari bertemu.
* Letakkan jari pada bagian tengah, samping atas, dan samping bawah bibir. Tekan perlahan dan pijat ke atas, lalu tarik wajah ke bagian dahi dan putar turun. Ulangi sebanyak tiga kali.

Redakan Sakit Kepala Tanpa Obat

 

KOMPAS.com – Sering diganggu oleh sakit kepala yang tidak tertahankan? Ada beberapa hal yang dapat menjadi penyebab. Misalnya, stres atau perut yang sedang tidak bersahabat. Kerap kali Anda butuh solusi, namun segan terus-terusan minum obat pereda sakit kepala yang dijual bebas. Untuk itu, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini, agar bisa meredakan sakit dan segera kembali beraktivitas.

Teknik rileksasi
Mengambil nafas mendalam beberapa kali dan melakukan peregangan di area leher dan bahu dapat merilekskan otot yang kaku, yang berkontribusi pada sakit kepala. Sheena Aurora, MD, direktur Swedish Headache Center, di Seattle, menganjurkan solusi ini untuk meredakan sakit kepala yang terjadi karena Anda sedang stres. Selain itu, peregangan tubuh juga dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk, yang juga merupakan salah satu penyebab sakit kepala.

Terapi panas atau dingin
Sensasi panas atau dingin cocok bagi jenis kepala yang sifatnya ringan (bukan migren). Caranya mudah, Anda hanya perlu menempelkan kompres panas atau dingin (sekarang tersedia dalam kemasan praktis dan bisa dibeli di apotek retail) di bagian yang terasa sakit, lalu biarkan selama 15 menit.

“Pilihan kompres panas atau dingin itu tergantung pada preferensi Anda,” kata Jason Rosenberg, MD, direktur Johns Hopkins Headache Center, Bayview, Baltimore. Para ahli masih belum menemukan mengapa terapi ini bisa efektif, namun diduga kompres dingin dapat memperlambat aliran darah dan mengurangi inflamasi. Sementara, kompres panas meningkatkan aliran darah dan meredakan nyeri.

Minum kopi
Untuk sakit kepala skala ringan, menyesap kopi yang mengandung kafein bisa jadi “obat” yang manjur. Kafein dapat menghambat adenosine, sejenis neurotransmiter yang dapat menyebabkan pembuluh darah melebar dan menciptakan tekanan. Minum minuman mengandung kafein sesaat setelah sakit kepala datang dapat membantu meredakan rasa nyeri. Namun, sayangnya ini hanya berlaku bagi mereka yang jarang minum kopi, atau konsumsinya tidak lebih dari 1 cangkir sehari. Bila Anda memang peminum kopi berat, bisa jadi “obat” ini kurang responsif.

Teh peppermint
Sakit kepala datang bersama dengan perut yang tidak nyaman? Minum saja teh peppermint untuk meredakannya.

“Peppermint terbukti dapat meredakan ketegangan di saluran gastrointestinal, sekaligus meredakan gejala sakit kepala,” kata Audrey L. Halpern, MD, direktur Manhattan Center for Headache and Neurology.

Selain itu, perubahan neurokimia di otak akibat serangan sakit kepala juga dapat memengaruhi bagian otak yang menciptakan rasa mual, lanjut Halpern. Nah, teh peppermint akan juga membantu meredakan rasa tidak nyaman itu. Penting: Bila Anda sedang hamil, sebaiknya tidak mengonsumsi peppermint tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Sumber: Real Simple

Lepaskan Penat Lewat Relaksasi Garam Mandi

Untuk menghilangkan stress setelah seharian beraktifitas.Mandi adalah cara paling tepat dan mudah, untuk mengatasinya,selain untuk membersihkan,juga bisa menghilangkan racun yang menempel pada tubuh kita.

Tentunya, mandi yang dilakukan bukan mandi biasa, tetapi mandi dengan garam mengandung mineral tinggi yang diformulasikan dengan minyak essensi aneka aroma, surfaktan, dan enzim.

Saat otot anda merasa tegang, badan kelelahan, garam mandi ini memberikan ketenangan pada tubuh.
Untuk menghilangkan racun yang menempel pada tubuh,siapkan bahan-bahan berikut,:

1. campurkan garam , dengan air hangat kedalam wadah,atau bathtub, sesuai kebutuhan
2. tambahkan aroma, seperti, green aple, jasmine, lemon, rose, lavender,dll.
3.berendamlah, selama 10-20 menit, lalu bersihkan dengan handuk kering.

Ternyata garam, tidak hanya digunakan untuk memasak di dapur, tapi juga dapat mengendurkan otot-otot tegang.

Sebaiknya mandi dengan garam, digunakan ketika tubuh anda merasa lelah, karena tubuh kita nantinya akan menjadi lebih bersih dan rileks.

(foto: gettyimages)

View the original article here

Hindari Lemak Wajah Sejak Dini

Saat masih kecil, tentu merasa senang ketika ada orang lain yang bilang bahwa, anda lucu karena pipi yang ‘chubby’. Tetapi, ketika sudah beranjak dewasa, Anda malah justru akan merasa terganggu dengan statment tersebut. Bahkan anda kerap marah apda tuhan atas ciptaanya.

Lemak wajah, berbeda dengan lemak pada perut, pinggul dan paha. Lemak pada wajah, tidak bisa ditutupi oleh busana. Ketika bercermin, anda langsung merasakan kehadirannya.

Lemak di wajah, berbeda dengan jerawat. Lemak di wajah biasanya jika dipencet, warnanya kuning dan pastinya mengandung banyak minyak.

Beberapa faktor yang mengakibatkan timbulnya lemak pada wajah. Diantaranya, kurang tidur, stress, makan tidak teratur, merokok, dan ketidak seimbangan hormon.

Sebetulnya ada cara yang paling sederhana, yakni dengan rajin berolahraga, dengan senam muka, lakukan secara rutin sebelum tidur dan pagi hari dengan mengucap abjad, A,I,U,E,O. Dengan demikian saraf- saraf pada wajah akan mengendur.

Hal terpenting lainnya yakni, dengan tersenyum. Aura cantik akan terpancar pada wajah anda. Jika anda bahagia, maka lemak pada wajah akan berkurang, anda akan tampak lebih awet muda.

Minumlah air putih sebanyak mungkin. Karena air berperan penting dalam penurunan berat badan. Air mampu membakar kalori dan mengeluarkan racun yang tersumbat dalam tubuh.

Jangan tergesa-gesa mengambil keputusan untuk bedah lemak wajah anda. Lakukanlah dengan cara yang alami, cara yang aman dan mudah. (foto: gettyimages)